Weight Training Meer dan 50

Ik houd opleiding gewicht boven de 50. Ik houd gewicht opleiding meer dan 60, en de jongens op mijn YMCA die in hun 80's noemen me "jong bloed".

Ik zou gedacht hebben dat tegen de tijd dat ik 61, zou ik langs de tijd dat ik zou worden gepest over mijn relatieve jeugd.

Tillen is een prachtige tonicum voor het vertrouwen, en de toevoeging van vrouwen aan het gewicht kamer is een zegen voor de vermoeide ogen in mijn hoofd.

Gewichtheffen heeft een aantal echte voordelen voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, met inbegrip van de geschiktheid van onze hersenen.

Daarover later meer, maar het verzet opleiding kan uw spiermassa te houden op elke leeftijd, volgens Elizabeth Quinn, bij About.com. (link hieronder)

"Maar, weerstand opleiding is de enige soort oefening die aanzienlijk kunnen vertragen, en zelfs om te keren, de daling van de spiermassa, de botdichtheid en kracht die ooit werden beschouwd als onvermijdelijke gevolgen van het ouder worden."

Geloof het of niet, ik ben eigenlijk hijs meer gewicht in sommige oefeningen dan ik deed toen ik een kind was proberen de Illinois State University football team.

Dat lijkt echt opmerkelijk, en het lijkt opmerkelijk dat ik het touw de manier waarop ik doen, of lopen het spoor weg tracks en mijn evenwicht in stand kan overslaan.

Van alle dingen die ik doen bij de YMCA, wandelen op de sporen, om mijn evenwicht, belangrijk op 61, dat is het gedrag dat mensen praten over de praktijk voor mij ..

Ik ben beter geworden, en de meeste mensen zal verslag dat "ze gebruikt om te kunnen doen ..."

Tillen Children is Weight Training Meer dan 50

Wat ik het best in staat is om mijn bijna 11 jaar oude zoon nog bevatte.

Hij is pijn voor de dag wanneer hij zal sterker zijn dan ik ben, en ik hem zeg dat hij geacht wordt te groter en sterker dan ik en ik aangeven dat zijn groter en sterker is iets wat ik verheug mij op, maar in de gemiddelde tijd, je bent helemaal van mij, kind, en ik kietel hem genadeloos.

Ik ben verbaasd over opmerkingen van mijn vrouw aan. Ze echt aankondigingen toen mijn spiermassa enten. Roep ik eigenlijk al mijn cliënten adviseren ook om training.

In feite, spoorde ze me om een oefening programma van Scott en Angie Tousignant, die een programma samen te stellen dat de paren samen kunt gebruiken, welke apparatuur gaat als een oefening bal en dumbells, maar laat je hijgen en zweten.

Elk programma dat u kiest moet zeer adaptible zijn om uw huidige niveau van de conditionering en het niveau van de intensiteit die u wilt gebruiken, het punt dat je kunt doen een zeer gezonde work-out in 10 minuten met behulp van een HIIT of hoge intensiteit interval model, rijdt met uw persoonlijke snelheid.

Een ander voordeel? Ik noemde in de eerste paragraaf dat de opheffing van meer dan 50 heeft een aantal geestelijke voordelen, en die voordelen behoren vergroting van twee recent ontdekte capaciteiten die je hersenen heeft, neurogenese genaamd, en de andere is neuroplasticiteit.

Het blijkt dat we groeien nieuwe hersencellen elke dag, dat is de neurogenese. Tot ongeveer 10 jaar geleden, niemand wist dat we konden doen. Niet zeker over u, maar ik wil groeien als vele nieuwe hersencellen als ik kan.

Om te voorkomen dat die hersencellen al, ik moet hen uitdaging met nieuwe leerervaringen, zoals geautomatiseerde programma's hersenen fitness, of door een nieuwe taal leren, of door het leren van een nieuw muziekinstrument.

Ongeacht het leren is, moet deze stijging van de uitdaging niveau en bieden een goede feedback.

Ik ben niet van plan om een nieuwe taal te leren in dit stadium van mijn leven, en ik heb geen tijd te besteden aan een nieuw instrument, maar ik kan doen geautomatiseerde hersenen fitness-programma's, want ik ben de hele dag online.

Het onderzoek op het hele concept van de hersenen fitness en hoe het te krijgen of in stand wordt neergelegd zeer goed in het boek Brainfit voor het Leven, geschreven door Simon Evans, Ph.D. en Paul Burghardt, Ph.D.

Gelieve niet laten intimideren door Ph.D. Hun boek is geschreven voor degenen onder ons die willen leeftijd goed, en ze gaan in detail uit te leggen voor ons de voordelen van de zorg voor wat zij noemen de "pijlers van de hersenen fitness" en het blijkt de belangrijkste pijler is lichamelijke activiteit / oefening, dat verhoogt echt onze nieuwe neuron groei, en ons vermogen tot neuroplasticiteit, of het aangaan van nieuwe verbindingen tussen neuronen, die een cognitieve reserve van de verbindingen die in de hersenen trajecten voor signalen om rond te reizen "gaten van de hersenen vormen".

De andere pijlers zijn voeding, inclusief wel genoeg omega-3 vetzuur DAGEN neuronale voor gezondheid, slaap, stress management, en de roman leerervaringen hierboven vermeld.