Original Zone Dieet Menu Plan

Er zijn veel verschillende varianten van de zone dieet menu's online, maar dit is het origineel.
Dit is een een week dieet plan dat je moet uitvoeren alleen voor twee weken elke 30 dagen.

Hier is de zone dieet menu plan:

Maandag

Ontbijt
4 gebakken eieren (eiwit alleen) gemengd met een eetlepel geraspte kaas. Gebruik olijfolie om te frituren eieren.
Cup of rozijnen.
Kopje koffie of thee zonder suiker en melk.
2 stuks van zwart brood.
Lunch
Salade van 200 g krab of garnalen met een eetlepel mayonaise.
Snack
50 g vet-vrij zure room of yoghurt.
Diner
Vlees gekookt bal van 150 gram gehakt met 1 eetlepel van vetvrije zure room, 1 eetlepel gehakte ui, kruiden en peper. Voeg een beetje gemalen tomaat en gekookte witte bonen. Om gebakken met plantaardige olie.
Avondeten
150 g magere ham of kalkoen.
100 g aardbeien of frambozen.
Handful of walnoten of pistache.

Dinsdag

Ontbijt
50 g bacon.
Een glas van niet-koolzuurhoudende mineraalwater, 1 / 2 kopjes havervlokken en 1 eetlepel amandelen.
Thee, koffie zonder suiker.
Lunch
170 g kipfilet gebakken in plantaardige olie.
Tomaat en een paar groene bladeren van groene salade. Plakje kaas. De helft van een appel.
Handful of een noten.
Snack
Groene erwten, broccoli of naald bonen met plantaardige olie en 150 gram tofu.
Diner
150 g kip of kalkoen gebakken in de oven met plakjes citroen en uien.
Spinazie met citroensap en olijfolie.
100 g aardbeien.
Avondeten
50 g vetvrije yoghurt.
Peach.

Woensdag

Ontbijt
Elke fruitsalade met de toevoeging van kleine hoeveelheden van het vet-vrij zure room, 3 kopjes rozijnen en walnoten.
Thee of koffie zonder suiker.
Lunch
Menu van de eerste dag.
Snack
50 g vetvrije yoghurt met een kopje ananas plakjes.
Diner
White visfilets gebakken in de oven besprenkeld met citroensap.
Garneer met een gekookte groene groenten.
Avondeten
50 g gekookte ham of kalkoen.
Handful of alle noten of gedroogde abrikozen.

Donderdag

Ontbijt
50 g geroosterde spek.
Vetvrije yoghurt met 0,5 kopje bessen en 1 eetlepel gehakte amandelen.
Thee of koffie zonder suiker.
Lunch
150 g gebakken kipfilet. Salade met champignons, olijven en selderij met citroensap en plantaardige olie. Oranje.
Snack
50 g van een kaas. De helft van de appel.
Diner
150 gram varkensvlees bedekt met mosterd. Zet op de top van appels plakjes, bestrooi met een mengsel van witte wijn en mineraalwater en bak in de oven gedurende 20 minuten bij een temperatuur van 250 graden.
Garneer met een groene groenten (rauw of gekookt).
Avondeten
200 g droge rode wijn.
50 g yoghurt.

Vrijdag

Ontbijt
Franse toast met bessen: Mix 4 eieren eiwit, die op 2 sneetjes zwart brood en bak in boter. Bedek met aardbeien en bestrooi met de geschaafde amandelen.
Thee of koffie zonder suiker.
Lunch
150 g gekookte kipfilet met groene selder, tomaten, sla bladeren en een paar appel helften.
Slice van zwart brood.
0,5 kopjes rozijnen.
Snack
Mash gemaakt van 1 avocado met citroen. 50 g ham of borst. 1 / 2 kopje rozijnen.
Diner
180 g gekookt rundvlees met kool of gekookte broccoli.
De helft van de appel.
Avondeten
50 g ham.
Beker van bessen, 3 walnoten.

Zaterdag

Ontbijt
150 g ham en 1 tomaat.
Slice of meloen of watermeloen.
Thee of koffie zonder suiker.
Lunch
Sandwich gemaakt van zwart brood, vlees van kalkoenen of krabben met een blad sla en 50 g kaas. De helft van oranje.
Snack
100 g vet-vrij yoghurt en 2 kopjes verse of ingeblikte ananas.
Handful of amandelen.
Diner
Turkije filet (zonder huid) gebrande in plantaardige olie.
Gekookte groene groenten. Beker van bessen.
Avondeten
50 g ham. Beker van bessen. 3 olijven.

Zondag

Ontbijt
4 gebakken eieren (eiwit alleen) gemengd met een eetlepel geraspte kaas. Gebruik olijfolie om te frituren eieren.
Thee of koffie zonder suiker.
Lunch
150 gram gekookte kipfilet met stukjes paprika, uien en avocado's. Twee pruimen of gedroogde pruimen.
Snack
1 gekookt ei. De helft van de appel. Handful of amandelen.
Diner
200g van gebakken zalm met knoflook en groene kruiden.
Avondeten
Een stukje ham of kipfilet.

Repeat exacte menu voor de tweede week