Mind Games - Krachtige Mental Strategieën om meer Reps Out Of Every Single Set You Do

Peak Performance is een state of mind. Ongeacht hoe bereid je lichaam is, als je geest niet functioneert op de top van zijn spel, zal je prestaties lijden.

Dit geldt voor elke sport en uiterst geldt in gewicht opleiding. Uw spieren kunnen doen het eigenlijke werk, maar wat is het verzenden van de boodschap aan dat werk te doen? Je geest!

Er zijn vele technieken die u kunt gebruiken om je geest te helpen duwen je lichaam veel verder dan wat je kan geloven dat je in staat. Deze mentale trucs kunnen u helpen meer resultaat te halen uit elke set die u doet.

1. Beloningen

Zeg je het afronden van de laatste paar herhalingen van een set. Het begint pijn te doen en je bent klaar om te stoppen. Stel je voor iemand die net bood je een miljoen dollar om nog een rep te krijgen. Je zou een manier vinden om die rep te krijgen. Gebruik andere aanbiedingen die je motiveren om door te gaan, bijvoorbeeld pizza als je op dieet.

2. Ghost Spotters en lichter

Stel iemand je spotten. Stel dit spook spotter helpt u klaar bent met die rep. U kunt altijd proberen verbeelden het gewicht is minder dan het is eigenlijk ook.

3. Magnetic Force

Als je doet dumbell persen, stel ze zijn twee krachtige magneten die worden onweerstaanbaar aangetrokken tot elkaar. Als je curling, stel je ogen als magneten aantrekken van de bar naar hen.

Als je Benching, stel je de bar wordt afgestoten door je borst. Deze techniek is vooral handig op dat laatste, trage rep. Het zal u helpen knijp een beetje extra uit naar de rep finish.

4. Chopped-Up Sets

Hier is een truc die u kunt gebruiken om het meeste uit hoge rep sets te krijgen.

Als het moeilijk wordt, gaan doen opeenvolgende kleine groepen van vijf reps. Als je niet kunt krijgen vijf reps, doe sets van drie herhalingen. Wanneer drie reps lijkt onmogelijk, overtuig uzelf tot slechts twee meer reps doen.

Wanneer u niet kunt doen sets van twee, vertel jezelf nog een rep. Blijf proberen om nog een rep totdat je niet kan bewegen.

Breaking it up als deze zal u toelaten om veel meer herhalingen dan tot nu toe krijgen dwars door een grote set. U kunt dit doen vanaf het begin ook. Als u een set van vijftien herhalingen doet, doen een reeks van vijf, een reeks van vijf, een reeks van drie, dan is een set van twee.

5. Pijnbehandeling

Pijn tolerantie is een grote factor in gewicht trainingsintensiteit. Hoe meer pijn je kunt nemen, hoe harder en langer u kunt duwen.

Een goede manier om pijn te bestrijden is om jezelf te vertellen dat het niet uw pijn, het is iemand anders. Het klinkt gek maar het werkt.

U kunt ook proberen de Corsicaanse Twin techniek. Stel je de pijn die je meemaakt wordt gevoeld door iemand die je niet bevalt. Hoe meer je jezelf via het meer straf die zij nemen.

Het helpt ook als je een beetje masochistisch. Echt hard trainers leren om de pijn liefde (onthoud, we praten niet letsel pijn, maar hard werken pijn).

6. Self-Berisping

Om harder te duwen, kunt u zelf try-berisping, dwz vertellen zelf hoe lui je bent, hoe klein en zwak je bent. U moet reageren door krachtig te proberen om jezelf te bewijzen verkeerd.

7. Self-Praise

Self-lof is ook goed. Zeg tegen jezelf hoe groot en sterk en krachtig je bent en hoe dit gewicht is kinderspel.

8. The Little Voice In Your Head

Herprogrammeren de kleine stem in je hoofd. De meeste mensen hebben een kleine stem in hun hoofd die hen waarschuwt niet op dingen die kunnen lijken onredelijk of bedreigend is, bijvoorbeeld niet kun je beter niet doen of je zelf je pijn doen, kunt u geen lift die veel, dit doet pijn, laten we stoppen.

Deze stem kan ondermijnen het vertrouwen dat u tot extreem zwaar gewicht tillen of die laatste paar reps te krijgen.

Herprogrammeren je kleine stem te vertellen je dingen als: dat voelde best goed, laten we meer gewicht toe te voegen of je kunt doen een andere rep. Kom niet te uit de hand, maar wees niet bang. U kunt meestal meer doen dan je denkt dat je kunt en je weet nooit totdat je proberen. Doe niet automatisch vanuit dat je je nooit iets bereiken of u nooit.

9. Onredelijke Doelen

Stel bijna onredelijk, maar haalbare doelen voor jezelf. Zeg bijvoorbeeld, weet je dat je kunt 50 pond curl voor tien herhalingen. Stel het doel van twaalf herhalingen en vechten dol op die twaalf krijgen. Het geeft je de stimulans om te verbeteren.

10. Competities

Hebben wedstrijden met een training partner of met jezelf. Wie krijgt de meeste herhalingen met een bepaald gewicht of percentage van het lichaamsgewicht moet kopen diner. Daag jezelf uit te breken persoonlijke records en beloon uzelf wanneer u doen. Dit soort concurrentie kan drastisch toenemen intensiteit.

11. Explosieve Imagery

Vlak voor een set, zet beelden van explosieve kracht in je hoofd, zoals raketten, artillerie, een stormloop, explosies, enz.

Deze vorm van beeldspraak start-up van uw adrenaline en geven u een beetje extra kick in de broek te krijgen uw set te gaan. Stel deze explosieve kracht wegschietende de gewichten die je gebruikt.

12. Mind In Muscle

Probeer je gedachten zetten in de spier je werkt. Probeer bewust brand de spiervezels.

13. Contact

Het krijgen van een spotter om gewoon je raken en niet duwen kan geven u extra kracht. Dit is deels psychologische en deels fysiek. Het contact van de energie-lichaam velden kunnen in feite geven u een beetje extra lift. Het is niet allemaal in je hoofd en het is niet allemaal kwakzalverij. Het werkt.

14. Opvoeren

Als het moeilijk wordt, stel je spieren als ratels, stoppen, verdubbelen de kracht, druk een beetje meer, stoppen, verdubbelen, enz.

15. Positieve en negatieve prikkels

Bij de oefeningen doen waar u iets van je af duwen, bijv. bank, stel je de bar als een negatieve stimulus (iemand die je niet bevalt, een kettingzaag, enz.).

Bij de oefeningen doen waar je iets naar je toe te trekken, stel je de bar als een positieve stimulus (iemand die je bevalt, een chocolade cake, enz.).

16. Donald Duck

Als je je innerlijke stem spreken negatief, wijzigt de stem zodat het klinkt als Daffy of Donald Duck. Je zal niet geneigd zijn om het zo serieus te nemen.

17. Enjoy It

Leer te genieten van de pijn. Eet het op.

18. Borrow Energie

Lenen energie van andere mensen. Dit kan gedaan worden voordat een set of wanneer het gaat wordt steeds taai. Met behulp van een spiegel of zoek direct, kijk naar iemand recht in de ogen.

Geef ze een glimlach of een knikje of een psychotische grijns en stel jezelf tekening energie van hen. Op dat punt zijn twee mensen richten hun energie op de set. U kan al dan niet vrienden te maken met deze.

19. Mentor

Stel je hebt een mentor of iemand die je probeert te imponeren staan over je heen te kijken en als u uw set doen. Stel ze zijn bemoedigend je en duwen je harder en harder.

20. Bedreigingen

Bedreigingen kunnen ook werken. Als iemand een pistool te maken aan je hoofd en zei "doe drie herhalingen," je zou een manier vinden om die herhalingen te krijgen. Stel je deze situatie te krijgen die reps.

Geef een aantal van deze technieken een keer te proberen in je volgende training. Ik garandeer je zelf nemen veel verder dan waar je voor gegaan!