Flexibiliteit voor jonge atleten-Q & A met Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Wat is het verschil tussen flexibiliteit en mobiliteit?
Flexibiliteit kan twee definities:
1.) Het vermogen van de spier te verlengen tijdens passieve bewegingen.
2.) Bereik van de beweging over een gezamenlijke en spiermassa tijdens passieve bewegingen.

Mobiliteit kan ook op twee manieren worden gedefinieerd. De belangrijkste definitie is de staat van zijn in beweging. Maar deze stand van de beweging kan worden bekeken binnen bepaalde gewrichten (subtalaire mobiliteit) of als een fysiek geheel (van de ene positie naar de volgende tijdens een run).


Zijn beide belangrijk om jonge atleten of is een belangrijker dan de andere?
Dit is een grote vraag. Beide zijn belangrijk voor de oudere sporter (leeftijd 14-18 +) als sporters binnen deze leeftijdsgroep de neiging om meer beperkingen met zowel flexibiliteit en mobiliteit, die vaak keer laten zien als je eenmaal zorgen voor de flexibiliteit dan de mobiliteit verbeteren. Maar met de jongere atleet (leeftijd 13 en onder) I wouldnt plaats veel belang aan een van beide, tenzij er sprake is van een bepaalde schade die grenzen elk.


Zijn er verschillende soorten Flexibiliteit, of bukken om mijn tenen aanraken en mijn Hammy wat alle jonge atleten moeten doen strekken?
Er zijn zeven verschillende manieren gaan over flexibiliteit:

Ballistic stretching
Dynamische stretching
Active stretching
Passief (of ontspannen) rekken
Statische stretching
Isometrisch rekken
PNF stretching
Ik gebruik dynamische stretching (meer als een actieve beweging reeks strekt) met de meeste van mijn jeugd atleten uit zo jong als 6 jaar oud.


Wanneer moet jonge atleten trainen Flexibiliteit?
Zoals ik zei, ik gebruik dynamische rekken met de meeste van mijn jonge sporters. Maar mijn doel is niet om flexibiliteit met de jongere atleten verbeteren, omdat ik vind dat dit niet het geval. Als er iets, zijn de meeste kinderen te flexibel totdat hun botten te verlengen. Ik zou atleten moeten beginnen te werken met flexibiliteit rond 14 jaar voor mannen, 12-13 voor vrouwen. Maar nogmaals, ik denk dat op dat moment in de tijd dynamische bewegingen en warm-up periodes zijn ideaal voor flexibiliteit.


Wanneer moeten ze trainen Mobiliteit?
Global Mobility moet een blijvend onderdeel van uw dagelijkse programmering samen met beweging voorbereiding.


Wat is de enige grootste vergissing of mythe mensen maken als het gaat om flexibiliteit opleiding?
Er zijn eigenlijk twee fouten of mythen die te binnen schieten. Een daarvan is dat iedereen moet statische strekt zich doen om te voorkomen behoud van een spier blessure. Tot op heden is er geen enkel substantieel bewijs door middel van onderzoek of de wetenschappelijke literatuur die suggereert dat zich uitstrekt geweest voorkomt blessures.

Het tweede deel, dat is meer een fout dan iets is van kinderen uit te voeren statische strekt zich vóór atletische prijsvragen of spelletjes. De contractiele eigenschappen van een childs bewegingsapparaat systeem werkt niet goed met statische stretching. Maar weet dit en dan zien groepen van jonge sporters die zich uitstrekt van de manier waarop hun coaches hebben terug in de dag alleen heeft geen zin. En toch is dit nog steeds plaats in iedere jeugd atletische competitie in dit land. Het is duidelijk dat we nog wat werk te doen om veranderingen aan te brengen.